Theo NDTV, hệ thống miễn dịch của bạn có thể được hưởng lợi từ việc tiêu thụ thường xuyên những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt và các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng cũng có thể hỗ trợ phục hồi chấn thương và duy trì năng lượng.
Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn:
Cam quýt
Vì cơ thể bạn không thể tự tạo ra vitamin C nên điều quan trọng là phải cung cấp đủ lượng này một cách thường xuyên để có sức khỏe tối ưu.
 |
Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ảnh: NHẬT LINH |
Cam và các loại trái cây có múi khác như chanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Khả năng miễn dịch của bạn được tăng cường nhờ vitamin C, giúp rút ngắn thời gian mắc các triệu chứng cảm lạnh và ho.
Bông cải xanh
Bông cải xanh giúp tăng cường vitamin và khoáng chất. Loại rau này giàu vitamin A, C và E, chất xơ và một số chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng miễn dịch.
Theo nghiên cứu, hấp giữ được chất dinh dưỡng của thực phẩm tốt nhất.
Trà
Với hàm lượng chất oxy hóa cao, một tách trà đen có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Nhiều loại trà, chẳng hạn như trà xanh, trà hồi và các loại đồ uống giàu chất chống oxy hóa khác đã được chứng minh là làm tăng khả năng miễn dịch. Trà hồi cũng bao gồm polyphenol và flavonoid. Bạn cũng có thể chọn trà hoa cúc, trà hoa oải hương,...
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ có lượng vitamin C gấp khoảng ba lần so với một quả cam. Ngoài ra, chúng chứa rất nhiều beta carotene.
Ngoài việc tăng cường hệ thống miễn dịch, vitamin C có thể hỗ trợ duy trì làn da khỏe mạnh. Cơ thể bạn chuyển đổi beta carotene thành vitamin A, có lợi cho sức khỏe của làn da và đôi mắt của bạn.
Các sản phẩm từ sữa
Sinh tố và sữa chua là một trong những thực phẩm ngon lành có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
Probiotics là những vi sinh vật có lợi được tìm thấy trong ruột giúp hỗ trợ tiêu hóa. Probiotic có trong các sản phẩm sữa lên men và sữa chua ít béo thực sự có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh.
Những sản phẩm này cũng là nguồn cung cấp vitamin, chất béo và protein dồi dào, tất cả đều giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Đu đủ
Một loại trái cây giàu vitamin C khác là đu đủ. Một quả đu đủ cỡ vừa cung cấp gấp đôi lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
Đu đủ cũng có một loại enzyme tiêu hóa gọi là papain có lợi ích chống viêm. Lượng kali, magie và folate hợp lý có trong đu đủ đều tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như phốt pho, magiê, vitamin B6 và E.
Sự điều hòa và duy trì hệ thống miễn dịch phụ thuộc vào vitamin E. Ngoài ra, hàm lượng selen trong hạt hướng dương cũng rất cao rất tốt cho sức khỏe tổng thể, theo NDTV.
