Theo Eat This, Not That, khi bạn bước vào độ tuổi 30, bạn sẽ bắt đầu giảm khối lượng cơ bắp sau mỗi 10 năm. Thật không may, sự suy giảm khối lượng cơ bắp khiến bạn dễ tăng mỡ hơn nhiều.
Cùng với việc thiết lập một thói quen tập thể dục nhất quán, có một số thay đổi cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Young, là thành viên của Medical Expert Board, nếu bạn đang dần bước qua tuổi 40 nên ăn những thực phẩm dưới đây để giảm cân nhanh hơn:
Hạt lanh
Hạt lanh là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Chưa kể, chúng chứa nhiều chất xơ.
 |
Hạt lanh giàu chất xơ và axit omega-3. Ảnh: Shutterstock |
Nghiên cứu cho thấy rằng, tiêu thụ khoảng 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn. Theo WebMD, chất xơ thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
Quả mọng
Nếu bạn đang muốn giảm cân ở độ tuổi 40, hãy cân nhắc thêm một ít quả mâm xôi tươi, dâu tây hoặc quả việt quất vào bột yến mạch, sữa chua hoặc sinh tố của bạn.
Medical News Today giải thích rằng, trái cây có chứa một loạt các chất dinh dưỡng ấn tượng và khi được bổ sung vào lối sống lành mạnh, nó có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Các loại quả mọng hàm lượng nước cao, chất chống oxy hóa giúp chống viêm và chất phytochemical rất tốt cho sức khỏe.
Các loại hạt
Khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, các loại hạt là một món ăn nhẹ lành mạnh, cực kỳ dễ dàng để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.
 |
Các loại hạt giàu chất chống oxy hóa. Ảnh: Shutterstock |
Theo Joel Fuhrman, giảng viên của Northern Arizona University, các loại hạt có chứa các chất dinh dưỡng và hóa chất thực vật có lợi. Các vi chất dinh dưỡng trong quả hạch và hạt bao gồm các chất chống oxy hóa như cerotenoid, tocopherols (vitamin E), flavonoid và resveratrol. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng ăn các loại hạt có thể giúp giảm cân nhiều hơn và tăng cường độ nhạy insulin.
Bơ
NutritionFacts.org giải thích, cùng với hàm lượng nước cao, trái cây còn chứa chất xơ, ít calo — và bơ cũng không ngoại lệ.
Một nghiên cứu được công bố trên Nutrition Journal tiết lộ rằng, ăn một nửa quả bơ vào bữa trưa có thể giúp bạn cảm thấy no trong 3 đến 5 giờ tới, theo Eat This, Not That.
