Áp lực trước và trong kỳ thi tốt nghiệp THPT là cực kỳ lớn, làm sao để các sĩ tử vượt qua với kết quả thi đạt như mong muốn?

"Không sức khỏe, không có kỳ thi"

Theo chuyên gia tâm lý, TS Huỳnh Anh Bình - giám đốc Trung tâm Hướng nghiệp TP.HCM, để có sức khỏe thể chất và tâm lý vững trong kỳ thi tốt nghiệp THPT, các bạn học sinh hãy cẩn thận với dịch bệnh, khi hiện nay bệnh COVID-19 vẫn còn đặc biệt ở các thành phố lớn. Nếu mắc COVID-19 trong thời điểm thi sẽ là bất lợi lớn cho các sĩ tử.

Song song đó, cần chú ý đến giấc ngủ, với thời gian ngủ mỗi ngày phải đủ 6 tiếng và giấc ngủ này phải sâu.

Có rất nhiều bạn học sinh ngủ đủ thời gian nhưng lại ngủ không sâu, do thói quen sử dụng điện thoại thông minh trước khi ngủ.

Nếu giấc ngủ không sâu thì sáng hôm sau dậy nhưng chúng ta vẫn muốn tiếp tục ngủ.

Để có được giấc ngủ sâu, các sĩ tử không nên sử dụng điện thoại 30 phút trước khi ngủ hoặc có thể ngồi thiền trong tĩnh lặng, thả lỏng cơ thể trong vòng 3-5 phút trước khi ngủ.

Cũng trong thời gian ôn tập và thi cử căng thẳng, ông Bình cho hay cơ thể, não bộ đang cần năng lượng, ví vậy các bạn học sinh nên ăn nhiều hơn một tí để giúp cơ thể luôn khỏe, đủ dinh dưỡng. Nhiều học sinh sức khỏe kém đi là vì không uống đủ nước. Do đó cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.

Song song đó là vận động nhẹ nhàng (thả lỏng cơ thể, đi bộ...) sau khoảng 45 phút ôn tập để máu được lưu thông toàn cơ thể, giúp tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe khoắn hơn.

Cần lưu ý, tránh lạm dụng trà và cà phê trong quá trình ôn tập. Nếu lạm dụng, chúng sẽ ức chế não khiến chúng ta thức khuya nhưng không thể ôn tập, học tập tốt. Riêng với trà, nếu càng uống nhiều thì càng lợi tiểu, gây cơ thể mất nước.

Đồng hành cùng con để giải tỏa áp lực

Theo các chuyên gia, áp lực thi cử, đối mặt với nhiều áp lực từ chính bản thân, bạn bè, cha mẹ khiến nhiều trẻ rơi vào tình trạng lo âu, căng thẳng. Trong giai đoạn này, các em rất cần sự đồng hành, thấu hiểu của cha mẹ để giải tỏa những áp lực.

Bác sĩ Ngô Anh Vinh - phó trưởng khoa sức khỏe vị thành niên, Bệnh viện Nhi trung ương - cho biết đã từng tiếp nhận rất nhiều trường hợp bệnh nhi gặp tình trạng rối loạn lo âu, căng thẳng trong mùa thi.

"Thường những trẻ đến khám và điều trị lại nằm trong nhóm trẻ được đánh giá ngoan, có thành tích học tập khá giỏi.

Những trẻ này thường hay tự tạo áp lực với bản thân mình để giữ hình ảnh với bạn bè, gia đình, thầy cô khiến trẻ nỗ lực không ngừng.

Điều này khiến trẻ dễ bị căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm, nhất là khi không đạt được kỳ vọng như mong muốn.

Nguyên nhân của rối loạn trên thường là do: khối lượng kiến thức quá nhiều, trẻ chuẩn bị cho kỳ thi chưa tốt, tâm lý chưa vững vàng và áp lực từ nhà trường, bố mẹ...", bác sĩ Vinh nêu rõ.

Theo bác sĩ Vinh, trong giai đoạn thi cử cha mẹ nên đồng hành, tâm lý với con để giúp con giải tỏa áp lực. "Cha mẹ nào cũng mong những điều tốt đẹp cho con mình, nhưng cũng có phụ huynh sốt ruột khi điểm số của con chưa cao.

Cha mẹ không nên kỳ vọng quá nhiều vì điều này vô tình tạo áp lực lớn cho con mình. Cha mẹ nên hiểu rõ về năng lực, sở trường của con để đặt ra mục tiêu, chọn trường, chọn lớp phù hợp.

Bên cạnh đó, cha mẹ cần lắng nghe tâm tư, nguyện vọng của con mình để đưa ra những tư vấn cũng như định hướng đúng đắn giúp trẻ giải tỏa được những áp lực về học tập, thi cử.

Ngoài ra, cha mẹ cũng cần tập trung đảm bảo cho con mình chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đảm bảo giấc ngủ, tập luyện thể dục, thể thao đều đặn sẽ giúp con có sức khỏe tinh thần tốt để tự tin vượt qua các kỳ thi một cách tốt nhất", bác sĩ Vinh khuyến cáo.