Sau một buổi sáng dài làm việc hiệu quả, bạn dùng bữa trưa và bạn cảm thấy sẵn sàng để bắt đầu buổi chiều bằng cách hoàn thành nốt phần còn lại của công việc... cho đến khi, đột nhiên tình trạng tụt dốc lúc 3 giờ chiều giảm mạnh.
Bạn cảm thấy hơi buồn ngủ, năng lượng buổi sáng trong cơ thể đã biến mất và bạn không muốn gì hơn là tắt màn hình máy tính và chợp mắt một giấc dài. Nếu không thể làm điều đó, bạn có thể uống một tách cà phê. Mặc dù điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và vượt qua thời gian còn lại trong ngày, tuy nhiên nó cũng sẽ khiến bạn thức khuya và khó ngủ về đêm. Thay vào đó, hãy thử một số ý tưởng sau để tăng cường năng lượng của bạn vào buổi chiều mà không có caffeine.
Ăn một bữa sáng lành mạnh và bữa trưa nhỏ
Để tránh mệt mỏi, hãy đảm bảo bạn ăn bữa sáng và bữa trưa lành mạnh. Hãy chọn một bữa sáng giàu protein và ít carbs, sau đó nhắm đến một bữa trưa nhỏ hơn.
Ăn bữa sáng và bữa trưa lành mạnh có thể tăng mức năng lượng cho cơ thể. Ảnh: NHẬT LINH
Nghiên cứu cho thấy rằng một bữa sáng cân bằng cung cấp năng lượng từ từ trong suốt buổi sáng, thay vì tất cả cùng một lúc, điều này có thể dẫn đến tình trạng sa sút trong ngày. Bữa sáng có nhiều carbs có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu, dẫn đến mất năng lượng sau đó (như lúc 3 giờ chiều).
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn một bữa trưa nhiều có thể khiến cơ thể sản sinh ra serotonin, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Cố gắng duy trì bữa trưa của bạn ở chế độ nhỏ và chứa nhiều thực phẩm cung cấp năng lượng, như các loại hạt, trứng hoặc đậu.
Uống đủ nước
Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi không uống đủ nước có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn sau bữa trưa.
Các nghiên cứu từ Đại học Connecticut đã chỉ ra rằng, ngay cả khi chỉ mất 1,5% lượng nước bình thường cũng có thể dẫn đến mệt mỏi và mất khả năng tập trung. Các nhà nghiên cứu nói rằng phụ nữ đặc biệt dễ mắc chứng này. Vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang uống nước trong suốt cả ngày.
Hãy duy trì uống đủ nước trong suốt cả ngày. Ảnh: NHẬT LINH
Đi dạo
Khi bạn cảm thấy mắt mình bắt đầu nhắm lại, hãy đóng máy tính và đi dạo. Chỉ cần đi dạo tầm 10 hoặc 15 phút cũng đủ để cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào, thậm chí nhiều hơn những gì bạn sẽ nhận được từ cà phê.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Physiology & Behavior đã so sánh tác động của việc tiêu thụ caffeine hàng ngày với thời gian hoạt động thể chất ngắn (như đi bộ). Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những hoạt động trong khoảng thời gian ngắn này, như đi bộ lên và xuống cầu thang, có hiệu quả hơn trong việc tăng mức năng lượng cho những người mắc chứng ngủ không đủ giấc mãn tính.
Nghe một bản nhạc yêu thích
Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy bật một vài bản nhạc yêu thích, đặc biệt nếu nó là những bản nhạc lạc quan và vui nhộn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất dopamine hóa học mang lại cảm giác tốt được tìm thấy cao hơn 9% ở những người nghe nhạc mà họ yêu thích. Âm nhạc nâng cao tinh thần là tốt nhất để tăng cường sự tỉnh táo và sự chú ý.
Nhai kẹo cao su
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng nhai một ít kẹo cao su có thể làm tăng năng lượng của bạn. Một loạt các nghiên cứu đã xem xét cách nhai kẹo cao su ảnh hưởng đến tâm trạng của một người và các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, nó có thể tăng cường sự tỉnh táo và duy trì sự chú ý.
Nhai kẹo cao su có thể làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Ảnh: NHẬT LINH
Bước ra khỏi bàn làm việc
Nếu không thể đi dạo bên ngoài, thì ít nhất hãy dành cho mình một vài phút để rời khỏi không gian làm việc của bạn. Đứng cạnh cửa sổ, đi lên và xuống cầu thang hoặc thậm chí chỉ cần đi dạo trong phòng làm việc hay đi vào một căn phòng khác.
Các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần ra khỏi bàn làm việc và đi bộ xung quanh căn phòng cũng có thể giúp bạn bớt buồn ngủ hơn. Nghiên cứu cho thấy, những người đi ra ngoài cho biết họ có cảm giác thư thái hơn và tâm trạng tổng thể tốt hơn, theo Women's Health.