Theo Harvard Health, dạ dày của bạn không cảm thấy tốt. Nó không phải là chứng ợ nóng mà nó liên quan đến việc ăn uống.
Đôi khi cảm giác khó chịu bắt đầu trong bữa ăn, đôi khi khoảng nửa giờ sau đó. Bạn cảm thấy đầy hơi và đầy bụng hoặc đau rát. Bạn buồn nôn và thậm chí bạn có thể nôn mửa. Bạn có thể gọi nó là "đau dạ dày" hoặc "chứng khó tiêu". Các bác sĩ gọi đó là chứng khó tiêu.
 |
Thức ăn cay có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau dạ dày của bạn. Ảnh: Pexels |
Khi các xét nghiệm thông thường không thể xác định nguyên nhân, vấn đề được cho là chứng khó tiêu chức năng. Khi không có giải pháp y tế rõ ràng, chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng có thể giúp ích.
Ăn đúng cách
- Tránh các loại thực phẩm gây ra các triệu chứng. Thủ phạm phổ biến là caffein, sô cô la, rượu và thức ăn cay, chua hoặc béo.
- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn để dạ dày của bạn không bị căng và có thể trống rỗng nhanh chóng.
- Nhai và nuốt thức ăn của bạn từ từ.
- Tránh các hoạt động dẫn đến nuốt nhiều không khí, chẳng hạn như ăn nhanh, nhai kẹo cao su, uống đồ uống có ga và hút thuốc.
- Đừng nằm xuống trong vòng hai giờ sau khi ăn.
- Giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát.
Giảm căng thẳng
- Sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng, bao gồm các liệu pháp thư giãn.
- Hãy thử liệu pháp hành vi nhận thức.
Giảm mệt mỏi
- Nghỉ ngơi đầy đủ.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh caffein sau buổi trưa.
Bài tập
- Thực hiện bài tập aerobic ba đến năm lần một tuần trong 20 đến 40 phút mỗi buổi.
- Không tập thể dục ngay sau khi ăn.
