Lão hóa xương là một quá trình tất yếu của cơ thể.

Tuy diễn ra thầm lặng nhưng nếu không phòng ngừa đúng lúc, quá trình này sẽ để lại nhiều biến chứng khôn lường, khiến bạn bị gián đoạn các hoạt động tận hưởng cuộc sống.

Lão hóa xương: Mưa dầm thấm lâu, đau sâu âm ỉ

Theo TS.BS Tăng Hà Nam Anh, lão hóa xương là quá trình xương bắt đầu già hóa. Theo đó, bộ xương luôn có quá trình xây dựng và phá hủy.

Khi còn trẻ, cơ thể sẽ tập trung cho quá trình xây dựng xương. Khi có tuổi, cơ thể bắt đầu lão hóa và chuyển sang quá trình phá hủy xương. Lúc này, cấu trúc xương sẽ giảm dần và dẫn đến loãng xương.

Biểu hiện dễ thấy của quá trình này là những cơn đau cơ xương khớp khi làm việc quá sức, di chuyển kém nhanh nhẹn hơn, khớp phát ra tiếng kêu mỗi lần di chuyển lên xuống ở các bậc cầu thang. Dân văn phòng ngồi nhiều, ít đi lại sẽ thấy thường xuyên nhức mỏi cổ vai gáy, đau lưng dưới, cứng khớp cổ tay…

Quá trình lão hóa xương như ‘mưa dầm thấm lâu’ vì những cơn đau xuất hiện âm thầm nhưng dai dẳng. Nếu để kéo dài có thể gây ra các hệ quả nghiêm trọng như xương giòn, dễ gãy khi té ngã, dây thần kinh bị chèn ép trong cột sống.

Các bệnh lý về cơ xương khớp còn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý và chất lượng sống, khiến người bệnh bị hạn chế từ những hoạt động thường ngày như đi lại, chăm sóc bản thân cho đến các hoạt động trải nghiệm như chơi thể thao, đi du lịch.

Theo các chuyên gia, lão hóa xương là quá trình tự nhiên không thể ngăn cản, nhưng nếu nắm bắt được ‘thời điểm vàng’ để phòng ngừa sớm có thể giúp mật độ xương được duy trì tối ưu, giảm tốc độ mất xương về sau.

Khi nào là "thời điểm vàng" để phòng ngừa lão hóa xương?

Độ tuổi 30 là thời điểm lý tưởng để bắt đầu ‘cuộc chiến’ phòng ngừa lão hóa xương. Đây là giai đoạn mật độ xương đạt độ đỉnh, sau đó xương không tăng thêm mà sẽ giảm dần vì cơ thể bắt đầu ngừng sản sinh các thành phần bôi trơn đốt sống như canxi, glucosamine, collagen. 

Đồng nghĩa với việc sau 30 tuổi cũng là lúc bạn bước vào giai đoạn đầu tiên của quá trình lão hóa xương.

Nắm bắt được ‘thời điểm vàng’ giúp quá trình phòng ngừa lão hóa xương được diễn ra tối ưu.

Mặt khác, những năm 30 tuổi cũng là giai đoạn bạn đối mặt với nhiều áp lực cuộc sống khiến cơ thể nghỉ ngơi không đủ, thường dồn việc tập luyện vào cuối tuần, chế độ ăn không lành mạnh, thiếu hụt dinh dưỡng khiến cơ thể dễ hao hụt mật độ xương.

Do đó, nếu phòng ngừa lão hóa xương ngay từ giai đoạn này sẽ giúp khối lượng xương được dự trữ và tích lũy tốt hơn, hạn chế tình trạng loãng xương sau này.

Phòng ngừa lão hóa xương ra sao ở ‘thời điểm vàng’?

Quá trình phòng ngừa lão hóa xương là sự kết hợp bền bỉ giữa ba yếu tố: Dinh dưỡng, vận động và kiểm tra mật độ xương định kỳ.

Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất cần được duy trì xuyên suốt để cơ xương khớp được tăng cường sức mạnh.

Theo TS Tăng Hà Nam Anh, bên cạnh canxi thì cơ xương khớp cần được bổ sung cùng lúc nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Chẳng hạn như vitamin B và đạm để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ; vitamin C giúp tăng sinh collagen cho sụn khớp; hoạt chất MFGM giúp hệ vận động thêm dẻo dai và thăng bằng.

Bên cạnh đó, bạn có thể biến vận động thành thói quen bằng cách tích hợp vận động vào cuộc sống thường ngày như đạp xe đi làm nếu quãng đường không quá xa, sử dụng thời gian giải lao để giãn cơ, thực hiện một số động tác yoga đơn giản ngay tại bàn làm việc.

Thói quen vận động và bổ sung dinh dưỡng cần được duy trì mỗi ngày để hệ cơ xương khớp thêm khỏe mạnh, phòng ngừa lão hóa xương hiệu quả.