Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các thông tin: 3 loại nước ép rau tốt nhất cho người trên 50 tuổi; 10 mẹo đơn giản để khỏe mạnh hơn, sống thọ hơn trong năm mới này; Bác sĩ hướng dẫn mẹo tốt nhất để có em bé vào năm mới này...

4 nguyên nhân gây nghẹt mũi khi thức dậy vào buổi sáng

Nhiều người thường xuyên thức dậy vào buổi sáng với cảm giác nghẹt mũi. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân, từ tác nhân gây dị ứng đến một số vấn đề sức khỏe.

Bị nghẹt mũi vào buổi sáng có thể do các nguyên nhân sau:

Viêm mũi dị ứng. Nếu không phải do cảm cúm thì một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây nghẹt mũi vào buổi sáng là viêm mũi dị ứng. Những thứ thường gặp có thể gây dị ứng trong phòng ngủ là mạt bụi, nấm mốc và lông thú cưng.

Viêm mũi dị ứng có thể gây nghẹt mũi vào buổi sáng SHUTTERSTOCK

Một tác nhân khác cũng có thể gây dị ứng, dẫn đến nghẹt mũi đó là phấn hoa. Phấn hoa thường xuất hiện nhiều nhất trong giai đoạn từ mùa xuân đến mùa thu hằng năm. Phấn hoa có thể theo những cơn gió đi vào phòng ngủ và gây nghẹt mũi.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là căn bệnh mạn tính khiến các chất trong dạ dày trào ngược lên cổ họng và đường mũi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bệnh trào ngược dạ dày thực quản thường liên quan đến viêm mũi.

Triệu chứng bệnh thường nặng hơn vào ban đêm do tư thế nằm ngủ sẽ khiến các chất dịch trong dạ dày dễ trào lên cổ họng và mũi hơn. Hệ quả có thể gây nghẹt mũi vào buổi sáng. 2 nguyên nhân gây nghẹt mũi khi thức dậy vào buổi sáng còn lại sẽ có trên trang sức khỏe ngày 4.2.

Đây là 3 loại nước ép rau tốt nhất cho người trên 50 tuổi

Nước ép (từ trái cây, rau củ) có thể giúp bạn thành công lớn hoặc thất bại thảm hại, tùy thuộc vào loại bạn chọn.

Mặt khác, nước ép làm từ trái cây và rau quả không thêm đường có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể của bạn một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Mặt khác, một số loại nước ép được bán trên thị trường là "tốt cho sức khỏe" nhưng được làm bằng hàng tấn đường bổ sung và rất ít chất dinh dưỡng.

Theo Blanca Garcia, chuyên gia dinh dưỡng RDN của Health Canal, "nước ép tốt nhất cho người trên 50 tuổi là hỗn hợp trái cây tươi và rau quả, không có chất bảo quản hoặc thêm đường".

Tại sao chất xơ nói chung lại quan trọng đối với người trên 50 tuổi?

Chất xơ rất quan trọng ở mọi lứa tuổi, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với những người trên 50 tuổi vì nhiều lý do. Một ví dụ về điều này là khi bạn già đi, quá trình tiêu hóa của bạn thay đổi và việc duy trì hoạt động thường xuyên trở nên khó khăn hơn. Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giữ cho sức khỏe tiêu hóa của bạn đi đúng hướng cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Uống nước ép có thể cung cấp cho bạn các vitamin và khoáng chất có trong nông sản tươi, nhưng tốt hơn hết bạn nên ăn cả trái cây và rau khi muốn tăng lượng chất xơ. Nước ép rau có thể có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài chất xơ cho những người trên 50 tuổi, đặc biệt nếu bạn chọn một số loại rau để kết hợp.

3 loại nước ép rau chứa các chất dinh dưỡng cụ thể có liên quan đến quá trình lão hóa lành mạnh sẽ có trên trang sức khỏe ngày 4.2.

10 mẹo đơn giản để khỏe mạnh hơn, sống thọ hơn trong năm mới này

Có những bước đơn giản bạn có thể thực hiện trong năm mới này, bắt đầu bằng cách trẻ hóa trái tim để giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

Ưu tiên tập thể dục hơn chế độ ăn. Stephen Harridge, Giáo sư tại Đại học King’s College London (Anh), cho biết để khỏe mạnh, tốt nhất nên thừa cân một chút và có thể trạng khỏe mạnh hơn là gầy và không đủ sức khỏe.

Nhiều người chỉ chú trọng đến việc ăn uống lành mạnh mà không coi trọng việc tập thể dục.

Những mẹo đơn giản để khỏe mạnh hơn, sống thọ hơn trong năm mới này SHUTTERSTOCK

Nhưng giữ cho cơ vận động là rất quan trọng để duy trì sức mạnh cơ bắp và cả sức khỏe trao đổi chất để chống lại các bệnh chuyển hóa như bệnh tiểu đường, khi tuổi càng cao.

Giáo sư Harridge cho biết: “Tập thể dục làm linh hoạt các mạch máu giúp cho huyết áp tốt hơn và cơ có thể phát triển nhiều mao mạch hơn để cung cấp máu mang oxy tốt hơn”.

Tập các bài thể dục làm tăng nhịp tim. Cách tốt nhất để biết liệu một bài tập có cải thiện sức khỏe tim mạch hay không là xem nó có làm cảm thấy khó thở hay không, nghĩa là bài tập làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở khó hơn. Bao gồm đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ và chơi tennis.

David Russell-Jones, Giáo sư về bệnh tiểu đường và nội tiết tại Đại học Surrey (Anh), cho biết: “Tập các bài tập aerobic (thể dục nhịp điệu hay trao đổi chất hiếu khí) giúp tăng độ nhạy với insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và làm giảm huyết áp. Đồng thời cũng làm tăng mức cholesterol “tốt” và giảm cholesterol “xấu”, chống lại bệnh tim”. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm các mẹo giúp bạn khỏe mạnh hơn, sống thọ hơn trong năm mới!