Cần 11 phút tập luyện thể chất mức độ trung bình mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ chết yểu, theo một nghiên cứu xuất bản vào thứ ba tuần trước trên tạp chí y học thể thao của Vương quốc Anh.

Nghiên cứu viên phân tích dữ liệu từ gần 200 nghiên cứu liên quan tới hơn 30 triệu người tham gia từ khắp nơi trên thế giới - những người đã tự báo cáo về hoạt động thể chất của mình trong ít nhất 3 năm. 

75 phút/tuần, lợi ích không ngờ

Nhóm nghiên cứu xem xét liên kết giữa việc luyện tập thể chất và 22 kết quả sức khỏe riêng biệt, bao gồm 14 nhóm bệnh ung thư. Đây là một nghiên cứu lớn nhất về loại phân tích này.

Kết quả thể hiện những người hoạt động thể lực dạng trung bình trong vòng 75 phút mỗi tuần - hoạt động như leo núi, đi bộ đường dài, đạp xe đến chỗ làm hoặc chơi đùa với con trẻ - thì nguy cơ tử vong sớm liên quan tới bệnh tim mạch và một số loại ung thư thấp hơn những người thụ động trong luyện tập thể chất.

Nghiên cứu viên ước lượng rằng 1 trong 10 ca tử vong sớm - được định nghĩa bởi Tổ chức Y tế thế giới là đột tử từ tuổi 30 tới 70 - trong các báo cáo nghiên cứu có thể được ngăn ngừa, nếu mọi người đều tham gia luyện tập thể chất vừa phải trong 75 phút mỗi tuần. 

Đó là một nửa lượng hoạt động thể chất được khuyến cáo bởi Tổ chức Y tế thế giới và Trung tâm phòng ngừa bệnh tật. Cả hai tổ chức đều khuyên người trưởng thành dành ít nhất 150 phút luyện tập vừa phải mỗi tuần. Trên toàn cầu, 1 trong 4 người trưởng thành không đạt chuẩn trên. Tại Hoa Kỳ, chưa đầy 1/2 người trưởng thành đạt chuẩn. 

Nghiên cứu mới này nhấn mạnh ý: thà luyện tập ít còn hơn là không luyện tập - Leandro Garcia, tác giả của nghiên cứu và một giảng viên sức khỏe cộng đồng tại Đại học Belfast, đánh giá.

“Rất nhiều người nghĩ rằng để đạt được độ luyện tập thể chất cần thiết, hoặc đạt ngưỡng khuyến cáo, họ cần phải đi tới những buổi huấn luyện có hệ thống hoặc tham gia các hoạt động tiêu tốn năng lượng cao. Thực chất, những hoạt động chúng ta làm thường ngày cũng đã đủ hiệu quả”, ông nói. 

Garcia nhấn mạnh rằng thường tình, những hoạt động luyện tập thể chất có thể được xem như những gì làm gia tăng nhịp tim trong khi vẫn cho phép chúng ta trò chuyện. Loại chuyển động nào còn phụ thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe và mức độ khỏe mạnh tổng quan.

Luyện tập và luyện tập

Những nghiên cứu cũ đã cho thấy tổng quan rằng những buổi luyện tập ngắn hạn mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe. 

Một nghiên cứu vào tháng 12-2022 cũng cho thấy những buổi tập luyện cường độ cao ngắn hạn (khoảng 1-2 phút, lặp lại 3-4 lần mỗi ngày) cũng có thể dẫn đến giảm 40% nguy cơ tử vong trong vòng 7 năm. 

Khác với những hoạt động thể chất cường độ vừa phải, những buổi luyện tập này là loại khiến người ta thở dốc.

Theo nghiên cứu đó, người theo cường độ luyện tập này có tỉ lệ đột tử do tim mạch giảm 49% so với người không tập luyện cường độ cao. 

Nghiên cứu riêng của Paluch, xuất bản năm 2022, cho thấy tổng quan khả năng đột tử của chúng ta giảm khi ta gia tăng số bước chân mỗi ngày (đạt tới khoảng 8.000 - 10.000 bước chân một ngày là hiệu quả tối đa).

Kết quả nghiên cứu gợi ý rằng người đi trung bình 6.000 - 11.000 bước chân một ngày có tỉ lệ tử vong giảm 50-60% so với người bước trung bình 3.500 bước một ngày. 

“Chúng tôi thấy, bất kể tuổi tác, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu luyện tập thể lực. Hệ quả đến cũng rất nhanh. Không một độ tuổi nào nói rằng thể dục thể thao là không có lợi”, Evenson, chuyên gia tham gia nghiên cứu, nói.