Rất nhiều người lo lắng rằng bản thân đã dành quá nhiều thời gian để thưởng thức Netflix hay xem smartphone hay TV, không phải chỉ riêng mình bạn đâu.

Năm 2021, Anh công bố số liệu thống kê cho thấy người trưởng thành đã dành 1/3 thời gian thức của họ để xem TV và trung bình 5 giờ 40 phút để xem các video trực tuyến.

Nếu bây giờ bạn muốn thay đổi thói quen, bạn không cần phải ném thiết bị điện tử ra ngoài cửa sổ và ép mình thực hiện những hoạt động khác đâu. Những gì bạn cần là bộ công cụ và danh sách các hoạt động thay thế giúp bạn thực hiện những việc đó một cách tự nhiên, linh hoạt và vui vẻ. Bạn cũng có thể thực hiện luân phiên những hoạt động này vào các buổi tối trong tuần.

Chỉ cần chọn một vài việc mà bạn quan tâm để thay thế (một phần) thời gian xem smartphone hay TV của bạn. Sau đó, trải nghiệm, điều chỉnh những hoạt động đó sao cho phù hợp với bạn và thêm chúng vào danh sách thói quen của riêng bạn. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra được việc nào mới thực sự thúc đẩy một cách tích cực năng lượng, trí não và các mối quan hệ của bạn, lúc đó trạng thái giấc ngủ của bạn cũng thư giãn hơn.

Kiểm soát các sơ suất có thể xảy đến vào ngày hôm sau

Thay vì giải quyết sự rủi ro trong hôm nay thì hãy kiểm soát việc đó từ hôm qua.

Bạn nên dành một vài phút trước khi đi ngủ để ngăn chặn sơ suất có thể xảy ra vào ngày mai. Đơn giản như dọn dẹp bàn làm việc, chuẩn bị tài liệu công việc từ trước, dành năm phút để lập kế hoạch cho ngày mai hay bỏ điện thoại ra khỏi phòng ngủ.

Loại bỏ những phiền nhiễu vào buổi tối sẽ giúp công việc buổi sáng ngày hôm sau trở nên thuận lợi hơn rất nhiều.

Gạt bỏ những phiền não ra khỏi đầu của bạn

"Đầu óc của bạn dùng để tạo ra ý tưởng, chứ không phải để cất giữ chúng." - David Allen

Không phải tất cả sự sao nhãng đều nằm bên ngoài trí óc. Có lẽ chúng ta vẫn luôn giữ những thứ gây mất tập trung nhất trong đầu.

Hãy ghi lại những việc cần làm bằng cách lập danh sách, lên kế hoạch cho các cuộc hẹn bằng cách ghi chú vào lịch trình, những việc như thế chỉ tiêu tốn khoảng 5 phút của bạn vào mỗi tối.

Viết ra những kế hoạch cần làm trong ngày như thế sẽ ngăn được những công việc chưa giải quyết xong hôm nay đè nặng lên trí óc của chúng ta vào hôm sau.

Chris Bailey đã viết trong Hyperfocus : "Một bộ não rỗng là một bộ não hoạt động hiệu quả và chúng ta loại bỏ càng nhiều thứ ra khỏi đầu thì chúng ta suy nghĩ càng minh mẫn hơn".

Đừng để đầu óc của bạn chứa quá nhiều thứ vặt vãnh

Truyền hình thực tế, chương trình phát thanh hay những tin tức của người nổi tiếng đều giống như đồ ăn vặt cho bộ não của chúng ta vậy. Chúng đều được coi là những thứ vô bổ, chất lượng thấp mà mức độ tiêu thụ lại cao, dù biết chúng không tốt như thế, chúng ta vẫn nạp chúng vào đầu.

Một trong những quyết định tốt nhất mà tôi đã đưa ra trong những năm gần đây là ngừng tiếp nhận thứ mà tác giả Paul Greenberg gọi là 'phương tiện truyền thông rác'. Thay vào đó, tôi xem một số bộ phim hay, phim tài liệu và theo dõi một số người sáng tạo nội dung chất lượng trên YouTube.

Nếu tôi quyết định xem thứ gì đó vào buổi tối, thì những kiểu nội dung như thế sẽ giúp não tôi hoạt động tốt hơn nhiều so với việc tôi nhồi nhét những tin tức rác vào đầu.

Chống lại những ham muốn gây cho bạn sự sao nhãng trong suốt buổi tối

Vào buổi tối, chúng ta hiếm khi thực hiện những hoạt động được khuyến cáo nên làm như là nghỉ ngơi đầy đủ. Ngay khi trở về nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi, chúng ta lại bận rộn với việc kiểm tra mạng xã hội, xem tin tức hoặc là xem TV.

Thay vì cho bộ não được nghỉ ngơi, chúng ta lại đang để bộ não của mình hoạt động nhiều hơn, tiếp nhận nhiều thông tin hơn từ các thiết bị điện tử.

Tôi biết việc loại bỏ tất cả các thiết bị điện tử ra khỏi thói quen sinh hoạt buổi tối của bạn là không thể và tôi cũng nghĩ rằng bạn không cần làm điều đó. Không có gì sai khi xả hơi và vui chơi thoải mái cả.

Tuy nhiên, "giải trí chất lượng thấp" sẽ không tốt bằng "giải trí chất lượng cao". Vào đêm muộn, bạn muốn tinh thần và năng lượng của mình được tăng lên chứ không phải bị sụt giảm đi..

Bắt đầu làm quen với các trò chơi tập thể

Nếu thói quen sau bữa tối của các thành viên trong gia đình bạn là về phòng và tự đắm chìm trong không gian riêng của mình, thì hãy thử chơi những trò chơi tập thể với gia đình của bạn, mỗi tuần chỉ cần dành một đêm làm việc đó cũng được.

Theo chuyên gia Digital Detox Tanya Gooding, những trò chơi tập thể sẽ mang lại cho bạn trạng thái vui vẻ, thoải mái - trạng thái này giúp não của bạn tái tạo lại, đồng thời nhịp thở và nhịp tim của bạn cũng thư giãn hơn sau một ngày mệt mỏi.

Ngoài ra, não bộ của bạn tiết ra các chất, các hormon bổ ích khi ở trạng thái này - làm cho bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn khi có một trải nghiệm thú vị trong suốt buổi tối.

Gọi điện cho bạn bè - người mà bạn đang nhắn tin

Nghiên cứu cho thấy rằng nhắn tin tạo ảo giác về sự gần gũi, thực tế thì nó làm giảm sự ổn định và sự hài lòng trong mối quan hệ.

Vì vậy mà chỉ nên sử dụng tin nhắn cho các mục đích không quá cần thiết, còn với những cuộc trò chuyện tình cảm thì vẫn nên gọi điện hoặc gặp mặt trực tiếp thì hơn.

Đọc những thứ thú vị mà không liên quan đến công việc

Nghiên cứu cho thấy đọc tiểu thuyết là một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Mức độ giảm căng thẳng khi đọc tiểu thuyết (đã được chứng minh) là 68% - nhiều hơn cả nghe nhạc, đi bộ hay uống trà.

Hầu hết chúng ta đều coi việc đọc sách là thói quen vừa năng suất, vừa thú vị lại vừa hiểu biết.

Nhưng tác giả của những sách bán chạy nhất Matt Haig đã từng viết: "Không phải vì đọc sách giúp bạn tìm được việc làm mà việc đọc trở nên quan trọng, điều quan trọng là nó giúp bạn có chỗ đứng ngoài xã hội và thực hiện tốt những công việc được giao"

Tôi hiện đang đọc lại cuốn The Mistborn Trilogy của Brandon Sanderson.

Cứ để họ chờ đợi

Các ứng dụng như Whatsapp hay Messenger đã giúp giao tiếp trở nên thuận lợi, nhanh chóng, dễ dàng và miễn phí.

Với sự thuận lợi đó, chúng ta đã dần có kỳ vọng không mấy hay ho rằng người khác luôn phải ở đó, nhấc điện thoại lên, đáp lại tin nhắn, trả lời email hay cập nhật tin tức sau khi chúng ta gọi/gửi đến họ.

Bạn hãy để bản thân thoát khỏi những kỳ vọng phi lý đó và làm những việc cần thiết, có ích cho bạn trước.

Nếu họ thực sự là bạn bè của bạn, họ sẽ hiểu rằng bạn cũng cần thời gian và không gian cho riêng mình. Còn nếu không, họ không xứng để bạn tiếp tục mối hệ này.

Di chuyển TV ra khỏi phòng ngủ của bạn

Mỗi căn phòng sẽ phục vụ một mục đích riêng. Phòng bếp dùng để nấu nướng, phòng ăn dùng để ăn uống, thư phòng dùng để làm việc, phòng khách dùng để giải trí và phòng ngủ thì dùng để nghỉ ngơi.

Chúng ta sử dụng mỗi căn phòng cho đúng mục đích ban đầu thì mới phát huy triệt để, hiệu quả công dụng của chúng. Phòng ngủ cũng vậy, nó được dùng để ngủ nghỉ, thư giãn, vì vậy mà bạn hãy di dời các vật dụng làm việc, máy tính xách tay hay laptop ra khỏi môi trường nghỉ ngơi của bạn.

Mỗi ngày viết một dòng nhật ký

Món quà sinh nhật yêu thích của tôi từ năm ngoái cho đến giờ vẫn là cuốn nhật ký Mỗi ngày một dòng. Trái ngược với suy nghĩ "viết nhật ký là một việc phức tạp" của nhiều người, thực ra viết nhật ký khá đơn giản, mỗi ngày bạn chỉ cần viết một dòng đã được coi là đạt rồi.

Tôi thường ghi lại những suy nghĩ, những niềm vui nho nhỏ của mình trong ngày. Đó là một thói quen tuyệt vời mà tôi thường làm vào mỗi tối trước khi đi ngủ. Thói quen ấy giúp tôi chỉ nghĩ đến những chuyện tích cực và gạt bỏ những tiêu cực, phiền muộn ra khỏi tâm trí.

Tôi hy vọng trong những hoạt động tôi đã kể ở trên, có ít nhất một hoạt động có thể truyền cảm hứng đến bạn, để bạn dành ít thời gian cho các thiết bị điện tử lại và đầu tư nhiều thời gian vào các mối quan hệ, điều chỉnh lại trạng thái và hoạt động nghỉ ngơi của bản thân mình hơn.

http://tintuc.vdong.vn/04/1307507.htm

Mộc Dương