Theo NDTV, đầy hơi thường được gây ra bởi khí dư thừa, giữ nước hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Đầy hơi mãn tính có thể là dấu hiệu của các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, bệnh celiac hoặc rối loạn vi khuẩn đường ruột.
Đầy hơi cũng có thể là kết quả của các yếu tố chế độ ăn uống có thể được quản lý thông qua lựa chọn thực phẩm. Dưới đây là 6 loại thực phẩm có thể giúp bạn chống đầy hơi mãn tính và cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới rất giàu vitamin, chất xơ và men tiêu hóa. Papain là một loại enzyme có trong quả và thân đu đủ có thể hỗ trợ phân hủy protein trong thực phẩm, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn. Ăn đu đủ có thể giảm đầy bụng, táo bón và đau dạ dày.
 |
Ăn đu đủ có thể giúp giảm đầy hơi sau mỗi bữa ăn. Ảnh: Pexels |
Gừng
Gừng có chứa gingerols, có đặc tính chống viêm và chống co thắt, có thể làm dịu cơ ruột và giảm đầy hơi. Gừng cũng kích thích sản xuất dịch tiêu hóa và các enzym hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể thêm gừng tươi vào trà, sinh tố, món xào hoặc bổ sung gừng ở dạng viên.
Bạc hà
Bạc hà là một phương thuốc tự nhiên phổ biến cho chứng đầy hơi và các vấn đề về tiêu hóa. Bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà, có thể làm thư giãn các cơ của đường tiêu hóa, cải thiện lưu lượng mật và giảm bớt sự khó chịu ở bụng.
Trà bạc hà, viên nang hoặc tinh dầu có sẵn rộng rãi và có thể được sử dụng khi cần thiết. Tuy nhiên, những người bị trào ngược axit hoặc GERD (bệnh trào ngược dạ dày thực quản) có thể gặp các triệu chứng tồi tệ hơn khi tiêu thụ bạc hà cay.
Dứa
Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme có thể phá vỡ các phân tử protein và giảm viêm trong ruột. Bromelain đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích và viêm loét đại tràng.
Sữa chua
Sữa chua là một sản phẩm sữa lên men có chứa vi khuẩn có lợi được gọi là men vi sinh (probiotic). Probiotic có thể giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, giảm viêm và tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng. Sữa chua cũng có thể là một nguồn canxi, protein và vitamin tốt.
Dưa chuột
Dưa chuột có thể giúp giảm đầy hơi vì chúng rất giàu nước. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và axit caffeic, mỗi loại đều có thể làm dịu các mô bị sưng và kích ứng, theo NDTV.
