Theo CNET, đối với hầu hết mọi người, một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động. Khi chế độ ăn uống của bạn không cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng, thì có những chất bổ sung vitamin hoạt động như một mạng lưới an toàn để lấp đầy khoảng trống cho những gì bạn không ăn.
Nhưng bạn có biết rằng bạn có thể làm mọi thứ đúng cách mà vẫn bị thiếu vitamin? Đó là bởi vì mọi người đều khác nhau và cơ thể chúng ta cần những thứ khác nhau. Một loại vitamin tổng hợp nói chung có thể không giải quyết được sự thiếu hụt đáng kể một số chất dinh dưỡng. Điều quan trọng là phải biết các triệu chứng thiếu vitamin để bạn có thể phát hiện ra chúng nếu chúng xuất hiện và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp.
 |
| Bạn có đang nhận được tất cả các vitamin bạn cần không? Ảnh: Eoneren/Getty |
Những dấu hiệu phổ biến bạn có thể bị thiếu vitamin
Sự thiếu hụt vitamin là phổ biến. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng nhận biết được điều đó. Dưới đây là những dấu hiệu phổ biến của sự thiếu hụt vitamin.
Mệt mỏi
Một trong những triệu chứng thiếu vitamin phổ biến nhất là mệt mỏi hoặc cảm thấy yếu và uể oải.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, chẳng hạn như việc thiếu ngủ. Tuy nhiên, mệt mỏi mãn tính không biến mất cho dù bạn ngủ hay nghỉ ngơi bao nhiêu có thể là dấu hiệu thiếu hụt vitamin.
Mệt mỏi có thể là báo hiệu của sự thiếu hụt vitamin D, vitamin B3, sắt, folat, vitamin B12.
Cơ yếu và đau
Một dấu hiệu phổ biến khác của tình trạng thiếu vitamin là yếu cơ hoặc chuột rút. Sự thiếu hụt phổ biến nhất liên quan đến yếu cơ là vitamin D. Tuy nhiên, một số vitamin B và magie cũng có thể góp phần làm cơ thể yếu đi.
Yếu cơ và đau khớp có thể chỉ ra sự thiếu hụt của vitamin B, vitamin D, vitamin E, magiê.
Rụng tóc nhiều
Rụng tóc có thể xảy ra vì một số lý do như di truyền, điều kiện y tế, điều trị tóc và mất cân bằng nội tiết tố. Bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng giúp mọc tóc cũng có thể là nguyên nhân.
Nếu tóc của bạn mỏng đi hoặc không còn khỏe như trước, có thể là do bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng như vitamin B2, biotin, folat, kẽm.
Da khô
Ngay cả khi bạn sử dụng kem dưỡng ẩm và sử dụng nhiều cách khác nhau, bạn vẫn có thể bị khô da hoặc gàu. Chế độ ăn uống của bạn có thể là nguyên nhân gây ra điều này.
Có đủ các loại vitamin và khoáng chất phù hợp là điều cần thiết để có làn da và da đầu khỏe mạnh, ngậm nước. Việc thiếu hụt vitamin có thể dẫn đến tình trạng da khô - các mảng vảy, da gà và gàu.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng da khô, bạn có thể đang thiếu các loại vitamin như vitamin A, sắt, vitamin B, vitamin C, vitamin E, collagen, vitamin D, omega-3.
Vết thương chậm lành và hệ miễn dịch yếu
Một số vitamin cần thiết cho hệ thống miễn dịch hoạt động, chẳng hạn như vitamin E, C và K. Vitamin K là chất dinh dưỡng cần thiết để hình thành cục máu đông. Nếu không có đủ lượng trong cơ thể, một vết cắt bình thường có thể trở thành một vấn đề lớn. Điều này cũng áp dụng cho chảy máu trong, rất khó xác định nếu không có sự can thiệp của y tế.
Sự thiếu hụt vitamin không chỉ quyết định thời gian bạn bị chảy máu; chúng cũng ảnh hưởng đến thời gian lành vết thương. Vitamin C có chức năng chống viêm giúp đóng vết thương. Sự thiếu hụt sẽ làm chậm quá trình sửa chữa mô.
Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, K và kẽm có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và khả năng chữa lành vết thương của bạn.
Ngứa ran ở ngón tay hoặc ngón chân
Một dấu hiệu ít được biết đến và đáng báo động hơn cho thấy bạn có thể bị thiếu vitamin là ngứa ran ở tay, chân và bàn chân.
Thủ phạm chính của sự thiếu hụt này là vitamin B12 , đóng vai trò trong hệ thần kinh của chúng ta bằng cách sản xuất myelin. Myelin là lớp bảo vệ bao quanh dây thần kinh. Thiếu B12 có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không sản xuất đủ myelin và dây thần kinh của bạn dễ bị tổn thương. Sau đó, bạn cảm thấy ngứa ran hoặc kim châm ở tay và chân.
Các chất dinh dưỡng có liên quan đến ngứa ran ở bàn tay và bàn chân, bao gồm vitamin B6, vitamin B12, canxi, magie, đồng, crom, theo CNET.
