Sữa chua
 |
Ăn sữa chua có lợi cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock. |
Buổi sáng bạn có thể kết hợp sữa chua với trái cây, salat hay với một số loại bánh, chúng vừa có lợi cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng sữa chua có thể là một phần của kế hoạch giảm cân lành mạnh và một đánh giá có hệ thống được công bố năm 2015 cho thấy rằng ăn sữa chua có liên quan đến chỉ số khối cơ thể thấp hơn, trọng lượng cơ thể/tăng cân thấp hơn, vòng eo nhỏ hơn và giảm mỡ cơ thể trong các nghiên cứu dịch tễ học.
Sinh tố
 |
Sinh tố hỗn hợp. Ảnh: Shutterstock. |
Để đạt được sự cân bằng lành mạnh giữa sức khỏe cũng như việc giảm cân, bạn có thể uống sinh tố kết hợp trái cây, carbs, chất béo lành mạnh và thậm chí là một ít quả mọng, rau lá xanh, các loại hạt...
Trứng
 |
Trứng là món ăn sáng chứa nhiều protein. Ảnh: Shutterstock. |
Trứng là món ăn sáng chứa nhiều protein, vừa linh hoạt vừa ngon miệng. Bạn có thể kết hợp trứng với một số thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Đậu đen
 |
Đậu đen chứa nhiều chất xơ. Ảnh: Shutterstock. |
Đậu đen là một loại đậu giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Ngoài việc chứa khoảng 15 gam chất xơ mỗi cốc thì nó còn chứa hơn 15 gam protein và giàu vitamin quan trọng mà cơ thể bạn cần như canxi, sắt và magiê.
Bơ đậu phộng
 |
Bơ đậu phộng chứa chất béo lành mạnh. Ảnh: Shutterstock. |
Bơ đậu phộng chứa chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, tất cả đều tốt cho sức khỏe và giúp cảm giác no lâu. Từ đó kiểm soát thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
 |
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Ảnh: Shutterstock. |
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition cho thấy rằng tiêu thụ thức ăn sáng chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt là một chiến lược đầy hứa hẹn để tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Điều này cũng ý nghĩa trong việc giảm cân.
Cháo bột yến mạch
 |
Bột yến mạch giàu chất xơ giúp bạn no lâu. Ảnh: Shutterstock. |
Bột yến mạch giàu chất xơ giúp bạn no lâu. Trong yến mạch chứa beta-glucan- thành phần kiểm soát lượng đường trong máu và giải phóng peptide YY, một loại hormone giúp tăng cảm giác no. Cả hai đều giúp giảm lượng thức ăn tổng thể, trọng lượng và mỡ cơ thể.
Phô mai
 |
Ăn sáng bằng phô mai và kết hợp với hạt giàu chất xơ tốt cho sức khỏe. Ảnh: Shutterstock. |
Phô mai tươi phối hợp với quả mọng và các loại hạt tạo nên một bữa sáng giàu chất xơ, giàu protein tốt cho sức khỏe.
Cá hồi
 |
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3. Ảnh: Shutterstock. |
Cá hồi giàu protein và giúp cơ thể lúc nào cũng tràn đầy năng lượng, Ăn cá hồi cũng thúc đẩy sự trao đổi chất và thậm chí kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, cá hồi rất giàu axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe, đồng thời ngăn chặn cơn đói và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Trái bơ
 |
Trái bơ giàu chất xơ và chất béo không bão hòa lành mạnh. Ảnh: Shutterstock. |
Đây là loại trái cây giàu chất xơ và chất béo không bão hòa lành mạnh (bao gồm axit béo omega-3), rất tốt cho sức khỏe và giảm cân.
Trên thực tế, kết quả của một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Dinh dưỡng chỉ ra rằng ăn khoảng một quả bơ mỗi ngày có thể đặc biệt hữu ích cho những phụ nữ đang hy vọng giảm mỡ nội tạng. Ăn bơ cũng là một cách tuyệt vời để giúp kiểm soát cholesterol, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và thậm chí cải thiện nhận thức.
