Theo CNN Hearth, tất cả chúng ta đều đã trải qua những thời điểm mà chúng ta cảm thấy mình cạn kiệt sức lực, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tin tốt là có rất nhiều cách để phục hồi sức khỏe để giúp bạn hoàn thành các công việc hàng ngày. Dưới đây là những cách đơn giản để tăng mức năng lượng cần thiết:
Chọn chế độ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng
Một cách khác để đảm bảo năng lượng duy trì suốt cả ngày là chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thay vì thực phẩm chứa calo rỗng.
Hãy nghĩ đến việc ăn một phần bánh quy giòn 100 calo so với một phần 100 calo cho các loại hạt, sữa chua Hy Lạp hoặc trái cây.
Nên chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì những thực phẩm chứa calo rỗng như khoai tây chiên, bánh quy,... Ảnh: NHẬT LINH
Các loại hạt, trái cây và sữa chua đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chúng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn so với những món ăn vặt có calo rỗng như bánh quy hay khoai tây chiên.
Kết hợp protein với bữa ăn
Một nguồn protein lành mạnh trong bữa ăn sẽ giúp chúng ta cảm thấy no hơn và có nhiều năng lượng hơn sau khi ăn, vì cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian hơn để phân hủy protein.
Bổ sung protein cũng góp phần tạo ra các hương vị và kết cấu khác nhau để tăng cường năng lượng.
Ngủ đủ giấc
Theo các chuyên gia, ngủ đủ giấc cũng như có một giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng đối với mức năng lượng. Một số nghiên cứu chứng minh rằng ngủ không đủ giấc có thể làm tăng kháng insulin.
Chuyên gia dinh dưỡng Yasi Ansari, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống, cho biết: "Trong khi cơ chế này cần nhiều nghiên cứu hơn, kết quả của việc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose và giảm năng lượng trong suốt cả ngày, khiến chúng ta ăn nhiều hơn để giúp duy trì mức năng lượng."
Tránh uống caffeine quá nhiều
Caffeine có thể giúp tăng cường hoạt động trí óc trong thời gian ngắn và cung cấp năng lượng tăng đột biến, nhưng nó có thể làm giảm năng lượng sau đó.
Ansari nói: “Hãy nhắm đến một lượng vừa phải từ 200 đến 300 miligam caffeine mỗi ngày, tức là lượng trong khoảng hai tách cà phê đã pha."
Giữ đủ nước
Không đủ chất lỏng có thể khiến tim phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ lưu thông máu và điều này có thể gây ra mệt mỏi.
Không được cung cấp đủ nước có thể cản trở sự trao đổi chất và cung cấp các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, điều này có thể ngăn chúng ta cảm thấy tốt nhất và tràn đầy năng lượng.
Uống đủ nước giúp bạn tỉnh táo và tăng mức năng lượng. Ảnh: NHẬT LINH
Tăng cường tập thể dục
Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth DeRobertis, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng tại Scarsdale Medical Group, cho biết: "Tăng cường tập thể dục thực sự có thể nâng cao mức năng lượng của bạn."
Sự gia tăng năng lượng diễn ra vì một số lý do. Thứ nhất, bạn sản sinh ra nhiều hoóc môn tạo cảm giác tốt hơn, được gọi là endorphin. Thêm vào đó, bạn cũng tăng thể tích bơm máu của tim, giúp tăng cường tuần hoàn.
DeRobertis cho biết: “Các tế bào của bạn trở nên nhạy cảm hơn với insulin, do đó lượng đường trong máu của bạn trở nên ổn định hơn."
Giảm căng thẳng
Quá nhiều căng thẳng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn. Nó cũng có thể góp phần vào chất lượng giấc ngủ kém, khiến bạn mệt mỏi và cáu kỉnh, đồng thời làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm có thể giúp giảm mức độ cortisol và căng thẳng.
Tìm một sở thích mà bạn yêu thích và nghe nhạc cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Có nhiều cách khác để giảm căng thẳng, điều quan trọng là tìm ra chiến lược nào phù hợp nhất với bạn.