Các chị em văn phòng tranh thủ giờ nghỉ trưa để đến phòng tập rèn luyện sức khỏe - Ảnh: DUYÊN PHAN

Họ dần bị cô lập trong những không gian chật chội, không có thời gian cho bản thân.

Nhiều chị làm văn phòng, khi tan tầm lại vội vã trở về nhà để lo cho gia đình. Việc sắp xếp thời gian để tập thể dục mỗi sáng hoặc chiều là điều bất khả thi đối với họ, vì vậy nhiều người đã chọn giờ nghỉ trưa để luyện... đẹp.

Thay đổi thói quen ngủ trưa để tập thể dục

Có một bộ phận không nhỏ chị em công sở có xu hướng thay vì ăn xong thì ngủ luôn cho hết giờ, họ tận dụng thời gian đó để đến các phòng tập với hy vọng sẽ có một tinh thần minh mẫn và sức khỏe ổn định hơn.

11h30 mỗi trưa, chị Thu Trang, nhân viên kiểm toán (25 tuổi, quận 3, TP.HCM), cùng đồng nghiệp đến một phòng tập yoga gần công ty để tập. Với sự hướng dẫn của giáo viên, cô cùng các học viên nhanh chóng bắt nhịp, tận dụng khoảng thời gian ngắn ngủi để đạt hiệu quả cao nhất.

Với Trang, tập yoga là một trong những việc giúp giải tỏa căng thẳng tốt nhất, việc này rất phù hợp với những người làm văn phòng như cô.

"Công việc của tôi khá áp lực, mỗi ngày đều phải tập trung tối đa với những con số, hầu như chúng tôi ngồi một chỗ suốt ngày nên khó có cơ hội vận động. 

Vài tháng trước, các chị em trong công ty rủ nhau lập nhóm tập yoga có giáo viên hướng dẫn riêng, phù hợp với giờ giấc của mình nên tôi liền đăng ký. Việc tập thể dục vào buổi trưa giúp tôi chống chọi với cơn buồn ngủ buổi chiều.

Thời gian trước tôi thường bị uể oải vào khoảng 15h, từ ngày tập thể dục buổi trưa thì tình trạng này được khắc phục và cải thiện tích cực", chị Trang chia sẻ.

Tương tự như Trang, Tú Uyên, nhân viên marketing làm việc tại quận Bình Thạnh (TP.HCM), cũng tranh thủ những phút nghỉ ngơi hiếm hoi để đi bơi thay vì ngủ nghỉ tại công ty. Uyên cho biết mình dành khoảng 45 phút để bơi mỗi buổi trưa. 

Thời gian đầu Uyên cũng khá khó khăn để duy trì vì việc ngủ trưa vốn đã ăn sâu vào trong thói quen, nếp sống của nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng mà trong đó có cô.

"Tôi thường vừa bơi vừa thả lỏng người để thư giãn, sau đó dùng bữa nhanh chóng với phần ăn đã chuẩn bị từ sáng trước khi trở về công ty. Đối với tôi, việc này giúp cơ thể sảng khoái và lấy lại năng lượng chuẩn bị cho ca làm việc buổi chiều. 

Tôi không quá đặt nặng vấn đề cải thiện vóc dáng, vì điều quan tâm trên hết của tôi là sức khỏe. Tôi chọn những chặng bơi vừa sức để tránh gây tác dụng ngược khiến cho cơ thể mệt mỏi, đầu óc kém tập trung", Tú Uyên cho biết.

Các chị em văn phòng tranh thủ giờ nghỉ trưa để đến phòng tập rèn luyện sức khỏe - Ảnh: DUYÊN PHAN

Chú ý các bệnh do ngồi nhiều, ngồi tại chỗ vẫn có thể vận động

Tuy công việc nhẹ nhàng "mưa chẳng đến mặt, nắng chẳng đến đầu" nhưng người làm văn phòng cũng phải đối mặt với hàng loạt nguy cơ bệnh tật do ngồi nhiều như dễ gặp các vấn đề về xương khớp, đầu vai cổ, cột sống.

Ngồi làm việc trước máy tính mỗi ngày trong tư thế sai có thể gây căng thẳng lên cột sống.

Ai cũng hiểu rằng tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể trở nên dẻo dai, mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Tuy nhiên vì công việc và cuộc sống quá bận rộn, quỹ thời gian eo hẹp nên nhiều người chỉ có thể chọn cách tập thể dục vào những giờ nghỉ giải lao trưa ngắn ngủi hoặc chọn những động tác đơn giản để vận động tại văn phòng. 

Những việc này hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi, kích thích cơ bắp và não bộ hoạt động linh hoạt.

Đi bộ thả lỏng, xoay cổ chân tay, lắc người nhẹ... nếu được tập thường xuyên cũng giúp tinh thần thoải mái, cởi mở hơn. Có rất nhiều bài tập sáng tạo để họ có thể áp dụng mà không làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

"Do bản thân đã có gia đình và tuổi cũng không còn trẻ nên khi cơm nước xong tại văn phòng tôi sẽ vận động tại chỗ một chút rồi nghỉ trưa. Lúc đó, tôi sẽ cho cái lưng của mình nghỉ ngơi hoàn toàn, nếu không làm như vậy thì buổi chiều rất khó để tập trung làm việc. 

Lúc nằm xuống không nhất thiết là phải ngủ, nhưng đó là lúc tôi để cho cơ thể được thả lỏng, tái tạo lại năng lượng" - chị Ngọc Hà, 45 tuổi, hiện đang làm kế toán cho một công ty nước ngoài tại quận 7 (TP.HCM), chia sẻ.

Bàn làm việc kiểu mới kéo nhân viên văn phòng... đứng nhiều hơn

TTO - Theo một nghiên cứu gần đây, bàn làm việc được nâng chiều cao có thể cải thiện hiệu suất làm việc của người lao động, cũng như giảm thời gian ngồi của họ xuống 1 giờ mỗi ngày.