Chắc hẳn, vào dịp Năm mới, ai trong chúng ta cũng sẽ ít nhiều cân nhắc và đặt ra cho mình những mục tiêu mới, cùng với đó là lên kế hoạch cho những hoạt động cần phải được thực hiện để có thể đạt được những điều mà mình mong muốn. Nó có thể là những mục tiêu nhỏ, dễ dàng đạt được hoặc cũng có thể là những dự định lớn lao hơn, những kết quả mang tính quyết định để có thể thay đổi cuộc đời của bạn chẳng hạn. Tuy nhiên, có một sự thật là, hầu hết mọi người đều có xu hướng thất bại với tỷ lệ như nhau và có đến khoảng 80% những người đã lên kế hoạch cho Năm mới, đã lãng quên mất chúng vào tuần thứ 2 của tháng Hai.

Cho dù đó là một dự định nhỏ hoặc lớn lao đi chăng nữa, thì việc đặt ra các mục tiêu cho bản thân cũng sẽ không quan trọng bằng việc, bạn có thể xây dựng và rèn luyện cho mình những thói quen tốt và hiệu quả, để có thể đạt được những thứ mà bạn mong ước. Nếu bạn không làm được việc này, thì suốt đời, bạn chỉ có thể sống với những niềm mơ ước và hy vọng vào một vận may nào đó sẽ đến với mình mà thôi.

Dưới đây là một số bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để cải thiện tình trạng này:

Đầu tiên, hãy vạch ra cho mình những mục tiêu một cách cụ thể nhất và có thể đo lường được

Ví dụ, trong năm tới, bạn muốn cải thiện vóc dáng và phong độ của mình chẳng hạn. Đó thật sự là một mục tiêu rất tuyệt vời. Tuy nhiên, để làm được việc này, bạn sẽ cần phải có những kế hoạch cụ thể như thế nào?

Vâng, bạn có thể xác định cho mình một mục tiêu ngắn hạn rằng:"Bạn sẽ phải cố gắng để có thể giảm được 10 pound trong vòng 30 ngày". Nó chính xác là một mục tiêu rất cụ thể và có thể đo lường được. Từ đó, nó sẽ không chỉ giúp cho bạn, xác định được chính xác điều gì mà bạn mong muốn, mà còn giúp cho bạn xây dựng được kế hoạch về những hành động cụ thể mà bạn cần làm, để có thể hoàn thành được những dự định đó. Ví dụ như lên lịch tập thể dục thể thao, ăn uống theo chế độ ăn kiêng phù hợp chẳng hạn.

Thêm một ví dụ nữa dành cho bạn. Năm sau, bạn đã đặt ra cho mình mục tiêu là phải "Mở rộng quy mô kinh doanh". Vậy thì, kế hoạch cụ thể mà bạn đặt ra là gì? Bạn có thể vạch ra cho mình một mục tiêu rõ ràng hơn đó là:"Mỗi tháng bạn sẽ cố gắng để tiếp cận thêm khoảng 6 khách hàng mới" và từ đó, bạn cũng sẽ xây dựng cho mình những chiến lược để có thể làm tốt việc đó.

Điểm mấu chốt ở đây là, hãy xác định cho bản thân những mục tiêu cụ thể nhất và có thể đong đếm được. Nó sẽ là cơ sở quan trọng để bạn xác định được rõ những thứ mà bạn nên làm.

Sau đó, hãy tập trung vào các thói quen hiện tại của bạn

Ví dụ, năm nay, một trong những mục tiêu của tôi là tập luyện để có thể "tăng khối lượng cơ bắp" của cơ thể.

Tôi tập gym rất đều đặn và việc này đã là một thói quen mà tôi có từ rất lâu rồi. Hiện tại, tôi không cần phải xây dựng cho mình một thói quen tập thể dục nữa và chỉ cần tập trung vào việc thực hiện việc này một cách phù hợp hơn mà thôi. Tôi chú trọng vào những bài tập để có thể phát triển sức mạnh cơ bắp mà tôi cần, ví dụ như hít xà đơn và đồng thời vỗ hai bàn tay vào nhau, kéo tạ, kéo xà đơn kết hợp di chuyển bụng và chân…Những bài tập này sẽ được tôi thực hiện 3 lần mỗi tuần, và mỗi lần sẽ kéo dài trong vòng 5 phút.

Một ví dụ khác đó là, bạn đã đặt ra mục tiêu cho năm sau là sẽ "uống nhiều nước hơn mỗi ngày" chẳng hạn và bạn xác định rõ rằng, bạn sẽ cố gắng để uống thêm được 2 ly nước với dung tích là 8 ounce mỗi ngày. Vậy giải pháp cho mục tiêu này là gì? Hãy đặt 1 ly nước cạnh bồn rửa mặt của bạn và sau khi bạn đã đánh răng xong, hãy uống hết ly nước đó. Hãy thực hiện việc này 2 lần mỗi ngày, lúc bạn thức dậy và trước khi bạn đi ngủ và bạn sẽ dễ dàng thực hiện được điều mà bạn mong muốn.

Hãy tập trung vào những thói quen cũ, và điều chỉnh nó sao cho phù hợp hơn với những mục tiêu mới trong cuộc sống của bạn. Cách này sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc bắt đầu những thói quen mới và cố gắng thích ứng với nó.

Hãy đảm bảo rằng, bạn tạo ra cho mình một môi trường tốt để thuận lợi cho việc rèn luyện những thói quen

Việc kiểm soát môi trường rèn luyện xung quanh của bạn có thể giúp cho bạn phát triển những thói quen mới một cách dễ dàng hơn rất nhiều.

Ví dụ như, bạn muốn rèn luyện thói quen tập thể dục buổi sáng chẳng hạn. Hãy để sẵn một bộ quần áo tập thể dục của bạn gần giường ngủ và ngay khi bạn thức dậy, bạn sẽ mặc chúng nhanh chóng hơn và hứng thú với việc tập thể dục hơn.

Hoặc bạn muốn bắt đầu thói quen ăn trái cây nhiều hơn chẳng hạn. Hãy để sẵn một dĩa táo ngay bàn của bạn và chắc chắn, bạn sẽ ăn nhiều táo hơn.

Hay bạn muốn ăn ít kem lại để giảm bớt chất béo cho cơ thể chẳng hạn. Vậy thì tốt nhất, bạn đừng mua kem hay những loại thức ăn có chất béo tương tự như vậy về nhà làm gì cả. Nó sẽ là cách tốt nhất để bạn hạn chế ăn những loại thức ăn như vậy.

Hãy tự thiết kế cho mình một môi trường thuận lợi nhất, để bạn có thể dễ dàng rèn luyện được những thói quen có lợi cho bản thân.

Và chủ động đo lường sự tiến bộ của bạn

Gần đây, vợ tôi đã tặng cho tôi 1 chiếc Apple Watch. Thật lòng mà nói, tôi chưa bao giờ nghĩ mình sẽ cần sử dụng đến 1 thiết bị tân tiến như vậy. Tôi là một người có khá ít những mối quan hệ xã hội và bên cạnh đó, tôi cũng không cần đến một thiết bị trợ giúp thể lực để có thể tự theo dõi sức khỏe của bản thân.

Từ khóa ở đây chính là:"Nhu cầu"

Hóa ra, việc sử dụng một thiết bị như thế lại có thể khiến tôi cảm thấy rất thú vị. Tôi có thể dễ dàng theo dõi được những thông số sức khỏe của bản thân, quãng đường mà tôi đã tập thể dục, lượng calo mà tôi đã tiêu hao…Chúng được hiển thị khá đầy đủ và chính xác. Chiếc đồng hồ này đã giúp tôi theo dõi việc thực hiện thói quen rèn luyện sức khỏe của bản thân và hơn nữa, nó còn mang đến cho tôi nhiều tiện ích khác về mặt công nghệ.

Chúng ta thường có xu hướng phấn đấu để đạt được những thứ mà chúng ta có thể đo lường được. Vậy nên, hãy tìm ra giải pháp tốt nhất để có thể đo lường được những sự tiến bộ của bản thân mình và có thêm động lực để thực hiện thành công những mục tiêu mà bạn mong ước.

Và đừng bao giờ nản lòng trước những sự khó khăn và thất bại

Thật sự rất khó để chúng ta có thể bắt đầu rèn luyện và phát triển những thói quen tốt trong cuộc sống.

Giả sử bạn đang cố gắng để có thể giảm được 10 pound trọng lượng cơ thể chẳng hạn. Bạn đã tuân theo chế độ ăn uống và tập luyện được một vài tuần rồi. Tuy nhiên, sẽ có một ngày nào đó bạn nhìn thấy kem và không thể cưỡng nổi cơn thèm của mình. Và kết quả là, bạn ăn nó và thậm chí là còn ăn rất nhiều. Kể từ khi bạn từ bỏ chế độ ăn kiêng của mình, bạn sẽ nhận ra rằng mình ăn ngày càng nhiều hơn, thậm chí là bạn còn say sưa ăn tối. Và thế là…bao nhiêu công sức rèn luyện trở thành vô nghĩa.

Không sao cả! Chẳng có gì là tuyệt đối cả! Sẽ có những lúc bạn đi sai hướng và bạn không thể thực hiện được những thứ mà bạn đã dự định làm. Hãy chấp nhận nó và tiếp tục bắt đầu lại với những thói quen mới.

Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là "gọi điện cho 10 khách hàng tiềm năng mỗi ngày", nhưng hôm nay, bạn chỉ có thể gọi được cho 5 người thôi. Không sao cả! Hãy chấp nhận và cố gắng để gọi được cho 10 khách hàng tiềm năng vào ngày mai.

Vấn đề chính ở đây nằm ở tính lâu dài. Bạn có thể đôi lần gặp phải thất bại, tuy nhiên, hãy xem nó là một bước lùi để bạn tiến xa hơn trong tương lai. Chẳng có ai là hoàn hảo cả, nhưng chỉ cần bạn kiên trì với những mục tiêu mà mình đã đề ra, một ngày nào đó, chắc chắn bạn sẽ đạt được thành công.

Mai Phương