Healthline cho biết việc ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng và cân nặng mong muốn. Thay vì cố gắng nhịn ăn, hoặc ăn kiêng hãy chọn thực phẩm và cách ăn đúng cách để quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn.

Ăn bữa sáng giàu protein

Ăn một bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cả ngày. Bên cạnh đó, protein còn hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng, giúp bạn gầy đi mà không mất đi độ săn chắc của cơ thể.

Một số các món giàu protein mà bạn có thể là lựa chọn cho bữa sáng bao như trứng, yến mạch, các loại hạt, pudding hạt chia…

Lựa chọn thực phẩm đúng cách để giảm cân hiệu quả. Ảnh: Tú Quyên

Cắt giảm thực phẩm có đường

Healthline cho hay, lượng calo rỗng từ đường không hữu ích cho cơ thể của bạn và có thể cản trở quá trình giảm cân. Do đó thay vì sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường và carb tinh luyện, hãy tập thói quen cắt giảm dần dần.

Nước ép trái cây đóng chai, hoặc thực phẩm đóng gói sẵn thường chứa nhiều đường và carb tinh luyện. Bên cạnh đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy chú ý đến các thực phẩm ít chất xơ như gạo, bánh mì trắng, mì ý... Những loại thực phẩm này sẽ sớm được tiêu hóa và nhanh chóng chuyển thành glucose. Nếu quá nhiều lượng glucose vào máu thì sẽ kích hoạt insulin - loại hormone thúc đẩy dự trữ chất béo, dẫn đến tăng cân.

Các chuyên gia của Healthline cũng lưu ý cùng với thực phẩm thì việc ăn nhanh cũng là nguyên nhân có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian.

Ăn nhiều chất xơ

Các nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy giảm cân vì ưu điểm của chất xơ chính là tăng cảm giác no, và giúp bạn cảm thấy chắc bụng trong thời gian dài hơn, từ đó tránh được những cơn thèm ăn vặt.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ tăng cảm giác no. Ảnh: NGUYÊN VÕ

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày bao gồm: rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hoa quả, đậu...

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể làm chậm quá trình cơ thể chuyển hóa calories thành năng lượng để tiêu thụ. Khi hoạt động trao đổi chất thiếu hiệu quả, cơ thể dễ dự trữ những năng lượng dư thừa thành chất béo. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc có thể tăng sinh insulin và cortisol, những loại hormone kích thích dự trữ chất béo.

Một sự thật thú vị của việc ngủ muộn, ngủ không đủ giấc là cơ thể dễ đói và ăn đêm.

Ăn uống có nhận thức

Ăn uống có nhận thức (Eating Mindfully) là một phương pháp rất hữu ích trong việc kiểm soát cân nặng. Điều này có nghĩa là người thực hiện sẽ tập trung vào nguyên liệu, cách chế biến và tiêu thụ thức ăn, phương pháp ăn như ăn chậm, tập trung vào bữa ăn mà không sử dụng các thiết bị thông minh như di động, tivi, máy tính... Phương pháp này sẽ giúp chị em tận hưởng món ăn một cách trọn vẹn và lành mạnh hơn.