Theo National Sleep Foundation, hơn 4/5 người tham gia khảo sát cho biết nhiệt độ phòng mát mẻ là một trong những yếu tố quan trọng để có được giấc ngủ ngon.

1. Làm lạnh ga trải giường và vỏ gối

Trước khi đi ngủ 1-2 tiếng, bạn hãy đặt ga trải giường và vỏ gối vào ngăn đá. Chúng sẽ không đóng băng cứng ngắc như một tấm bảng, nhưng sẽ đủ mát để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Làm lạnh ga trải giường và vỏ gối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: Pexels

2. Sử dụng quạt điều hòa

Quạt điều hòa có giá rẻ hơn đáng kể so với máy lạnh, giúp bạn ngủ ngon hơn vào những ngày nóng bức.

Về cơ bản, quạt điều hòa sẽ hút không khí nóng từ bên ngoài và đưa qua một tấm làm mát (có nước) để làm giảm nhiệt độ của luồng khí nóng, sau đó thổi ra hơi lạnh để làm mát.

Ưu điểm của quạt điều hòa là khả năng làm mát trong phạm vi lớn (30 mét), làm sạch không khí, tạo ion âm, bình nước có dung tích lớn và làm giảm được 4-10 độ. Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn chỉ nên sử dụng quạt điều hòa trong những không gian thoáng.

3. Không nude khi ngủ

Trên Internet có rất nhiều lời khuyên khuyến cáo người dùng nên ngủ nude để giữ cho cơ thể mát mẻ. Điều này có thể hiệu quả nếu phòng ngủ của bạn có máy lạnh hoặc thời tiết mát mẻ, nhưng sẽ không có tác dụng gì nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi.

Nếu trời nóng, bạn nên mặc đồ ngủ mát mẻ (chẳng hạn như cotton) để hút ẩm. Nếu không mồ hôi sẽ dính vào ga trải giường và tạo cảm giác khó chịu.

4. Sử dụng nệm làm mát

Nệm cao su thiên nhiên với cấu trúc bọt hở bên trong cùng hàng triệu lỗ thông hơi li ti giúp không khí được đối lưu một cách tự nhiên, có tác dụng làm mát lưng. Trên bề mặt nệm còn có các lỗ thông hơi lớn, giúp nệm khô thoáng hơn và đem lại cảm giác thoải mái khi sử dụng.

Nệm có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Ảnh: Pexels

5. Thay đổi ga trải giường, vỏ gối

Nếu trời quá nóng, bạn hãy thử thay đổi ga trải giường, vỏ gối… sang một loại vải mát hơn, đơn cử như bông hữu cơ, vải lanh hoặc tre. Tre có khả năng thấm hút mồ hôi tuyệt vời và giúp bạn luôn mát mẻ, còn bông hữu cơ sẽ tốt trong việc loại bỏ độ ẩm.

6. Sử dụng màn/rèm cản sáng vào ban ngày

Để hạn chế phòng ngủ quá nóng vào ban ngày, bạn hãy sử dụng màn/rèm cản sáng, đồng thời sử dụng quạt và mở cửa sổ để giúp không khí lưu thông tốt hơn.

7. Ngủ ở tầng dưới cùng của ngôi nhà

Không khí nóng thường sẽ bốc lên cao, do đó, nếu muốn có giấc ngủ thoải mái, bạn hãy di chuyển xuống tầng dưới cùng của ngôi nhà.

8. Uống nước trước khi ngủ

Uống nước trước khi ngủ sẽ giúp hạn chế việc ra mồ hôi vào ban đêm. Bên cạnh đó, người dùng cũng tránh uống rượu trước khi đi ngủ để không bị mất nước, khiến cơ thể khó điều chỉnh nhiệt độ.

Lưu ý, bài viết này chỉ cung cấp thông tin, không nhằm mục đích tư vấn sức khỏe hoặc y tế. Do đó, nếu cảm thấy tình trạng sức khỏe không được tốt, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc đến bệnh viện kiểm tra.