Làm thế nào để chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân?
Với sự hỗ trợ của chất béo lành mạnh, bạn có thể điều chỉnh hormone đói của mình và ngăn chặn cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất béo rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng đến từ vitamin và các khoáng chất khác nhau.
Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận với tất cả các chất béo không lành mạnh, vì chúng có thể gây hại cho cơ thể và khiến bạn tăng cân. Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh giàu chất béo rất tốt cho việc giảm cân.
Trái bơ
Giàu chất béo không bão hòa đơn, bơ là thực phẩm giàu chất béo nên dùng để giảm cân. Chúng cũng được biết đến với hàm lượng chất xơ và protein giúp bạn no lâu hơn và giúp tránh xa các thực phẩm giàu calo.
Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn có hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cân. Ảnh: NHẬT LINH
Trứng
Khi nói đến việc giảm cân, nhiều người không ăn lòng đỏ trứng vì chúng chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, trong khi lòng trắng trứng chứa protein thì lòng đỏ trứng lại giàu chất béo lành mạnh, chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn. Vì vậy, toàn bộ trứng là thứ bắt buộc phải có trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Sô cô la đen
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Psychopharmacology cho thấy một vài viên sôcôla đen có thể giúp ích cho bạn nhiều hơn là có hại. Nó chứa bơ ca cao nguyên chất, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân. Nó cũng giàu chất xơ, chất béo lành mạnh, sắt, magiê, đồng, mangan và chứa các đặc tính chống oxy hóa làm giảm mức huyết áp.
Dừa
Thêm dừa vào chế độ ăn uống của bạn hoặc nấu ăn với dầu dừa là vô hại và không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn theo bất kỳ cách nào. Dừa có nhiều chất béo bão hòa, nó đến từ axit lauric chống lại vi khuẩn và cải thiện mức cholesterol. Bên cạnh đó, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipids đã tuyên bố rằng dầu dừa có thể làm giảm mỡ vùng bụng.
Cá béo
Cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu có chứa axit béo omega-3 và protein tốt cho tim của chúng ta và cũng hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, những loại cá này rất giàu protein, giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn trong thời gian dài, theo The Times of India.
