Có những trò “ăn gian” trong tập luyện là cách để có được kết quả tốt trong thời gian ngắn và dễ làm nhất. Và một trong những cách “ăn gian” đáng ngạc nhiên là đi bộ xuống cầu thang.

Nó được gọi là bài tập lệch tâm - có nghĩa là chuyển động "lệch tâm" - là động tác duỗi cơ chứ không phải co cơ (co cơ là chuyển động "đồng tâm").

Ví dụ, khi nhấc một chiếc vali nặng, bạn co các cơ ở cánh tay, nhưng khi bạn từ từ hạ nó xuống sàn, bạn đang duỗi cơ - đó là chuyển động lệch tâm.

Hóa ra chính những người đi xuống cầu thang gặt hái được kết quả tốt nhất shutterstock

Với đi cầu thang cũng vậy, ai cũng nghĩ rằng những động tác này giúp xây dựng cơ bắp nhiều nhất và mang lại nhiều lợi ích nhất. Nhưng hóa ra sự thật thì ngược lại. Thử nghiệm mới đây của các nhà nghiên cứu từ Trường Y và Khoa học Sức khỏe Đại học Edith Cowan (Úc), đã chứng minh điều này.

Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Y học journal of Medicine & Science in Sports & Exercise, đã yêu cầu 30 phụ nữ thừa cân, trên 60 tuổi, đi cầu thang bộ trong 12 tuần.

Một nửa được yêu cầu đi thang máy lên tầng 6, rồi đi bộ xuống tầng 1, trong khi nhóm còn lại phải đi bộ lên tầng 6, rồi đi thang máy xuống.

Họ bắt đầu làm điều này 2 lần một tuần, sau đó tăng dần tần suất.

Kết quả thật đáng kinh ngạc!

Kết quả thật đáng kinh ngạc, hóa ra chính những người đi xuống cầu thang gặt hái được kết quả tốt nhất: Họ giảm cân nhiều nhất, cải thiện lớn về huyết áp, mỡ máu và lượng đường trong máu - và cũng có những cải thiện lớn về sự cân bằng và sức mạnh của xương, theo Daily Mail.

Ai cũng nghĩ rằng leo cầu thang giúp xây dựng cơ bắp nhiều nhất và mang lại nhiều lợi ích nhất shutterstock

Tại sao điều này lại xảy ra?

Đối với huyết áp, tiến sĩ Mosley đã tìm kiếm lời giải thích chuyên môn từ Giáo sư Tony Kay, Giáo sư cơ sinh học tại Đại học Northampton (Anh), người đã thực hiện rất nhiều nghiên cứu về lợi ích của việc tập thể dục lệch tâm.

Giáo sư Tony Kay cho biết, khi đi bộ xuống cầu thang, cơ thể sử dụng các sợi cơ lớn và mạnh hơn những sợi cơ được sử dụng để đi lên. Điều này cũng làm tổn thương nhiều hơn đến những sợi cơ, điều kỳ lạ là những tổn thương nhỏ này lại làm cho cơ khỏe hơn.

“Tập thể dục lệch tâm gây ra những tổn thương siêu nhỏ, từ đó, kích thích phản ứng nội tiết tố, kết hợp với dinh dưỡng, nghỉ ngơi, bạn sẽ xây dựng lại cơ bắp lên một cấp độ mới, mạnh mẽ hơn”, ông Tony Kay giải thích, theo Daily Mail.